Kaip įveikti scenos baimę: kliento istorija ir praktiniai metodai

Viešo kalbėjimo baimė pažįstama milijonams. Kartais ji trukdo karjeros augimui ir asmeniniam gyvenimui. Papasakosime tikrą istoriją ir technikas, kurios padėjo klientui susidoroti.

Problema: „Balsas prarastas“ prieš auditoriją

Remiantis Amerikos psichologinės asociacijos tyrimais, apie 77% žmonių patiria nerimą kalbėdami viešai. Mūsų kliento A., 32 metų vadybininko, atveju tai peraugo į tikrą panikos priepuolį: drebulys, burnos sausumas, nereguliarus kvėpavimas. Dėl to jis vengė pristatymų, nors jo darbas reikalavo reguliarių pasisakymų.

Žingsnis 1. Nerimo šaltinio nustatymas

Pirmose susitikimuose mes tyrinėjome jo baimės šaknis. Paaiškėjo, kad dar mokykloje A. vieną kartą pamiršo eilėraščio tekstą, ir jo klasės draugai juokėsi. Ši patirtis įsitvirtino ir trukdė jam suaugus.

Žingsnis 2. Žingsnis po žingsnio

Mes naudojome technikų kombinaciją:

• Kognityvinė elgesio terapija (KET) — klientas išmoko užginčyti katastrofiškas mintis „aš viską pamiršiu“ arba „bus baisiai“.

• Kvėpavimo pratimai — jis išmoko „dėžutės kvėpavimo“ metodą (4 sekundės įkvėpimas – 4 sekundės sulaikymas – 4 sekundės iškvėpimas – 4 sekundės pauzė).

• Mini-ekspozicijos — treniruotės mažose auditorijose: pirmiausia video įrašas sau, po to trumpas atsakymas prieš kolegą, ir tik tada pilnas pristatymas.

Žingsnis 3. Rezultatas

Po 8 savaičių darbo klientas pasirodė vidinėje prezentacijoje prieš 25 kolegas. Pasak jo, nerimas sumažėjo nuo 9 balų iš 10 iki 4 balų. Jis sugebėjo ramiai pateikti informaciją ir gauti teigiamų atsiliepimų.

Kas gali jums padėti

• Padalinkite pristatymą į blokus ir išmokite tik pagrindinius punktus.

• Praktikuokite prieš veidrodį arba kamerą.

• Pridėkite kvėpavimo pauzes vietoj skubėjimo.

• Priimkite nerimą kaip normą: šiek tiek drebulys — natūralus svarbaus įvykio palydovas.