7 vienkāršas prakses emocionālai atslodzei pēc smagas dienas

Pēc darba mēs bieži paņemam telefonu un pārlūkojam plūsmu, bet tas nepalīdz atveseļoties. Dalāmies ar pārbaudītām praksēm, kas patiešām samazina stresu.

Kāpēc ir svarīgi atbrīvot prātu

Saskaņā ar PVO statistiku, vairāk nekā 35% strādājošo cilvēku Eiropā sūdzas par hronisku stresu. Tas noved pie bezmiega, imunitātes pavājināšanās un emocionālās izsīkuma. Par laimi, ir vienkāršas prakses, kuras var veikt mājās.

1. Elpošana „4-7-8”

Ieelpojiet 4 skaitījumus, turiet elpu 7 un lēnām izelpojiet 8. Atkārtojiet 4 ciklus. Šī tehnika samazina kortizola līmeni.

2. Silta duša vai vanna

Fiziskais siltums palīdz ķermenim atpūsties. Pētījumos konstatēts, ka 60% dalībnieku muskuļu spriedze samazinās jau pēc 10 minūtēm.

3. Emociju žurnāls

Izmantojiet 5 minūtes, lai uzrakstītu trīs dienas notikumus un emocijas attiecībā uz tiem. Šāda „izlāde” samazina nemieru un labāk saprotat sevi.

4. Minimāla kustība

Pat īsa pastaiga 15 minūtes samazina stresa hormonus par 20%. Mēģiniet vakarā iziet bez austiņām un vienkārši novērot apkārtējo.

5. Tehnika „5-4-3-2-1”

Koncentrējieties: nosauciet 5 priekšmetus, kurus redzat, 4 skaņas, 3 virsmas, kuras pieskaraties, 2 smaržas, 1 garšu. Metode palīdz „atgriezties ķermenī”.

6. Mūzika relaksācijai

Izvēlieties dziesmu ar ritmu 60–80 sitieni minūtē. Tieši šādas melodijas sinhronizējas ar sirdspukstiem un rada mierīguma sajūtu.

7. „Bez ekrāna” 30 minūtes

Mēģiniet pusstundas laikā būt bez telefona un televīzijas. Pētījumi rāda, ka atteikšanās no ierīcēm pirms gulētiešanas uzlabo tās kvalitāti par 23%.