7 paprasti praktikų emociniam išsikrovimui po sunkios dienos

Po darbo dažnai paimame telefoną ir naršome per srautą, tačiau tai nepadeda atsigauti. Dalijamės patikrintomis praktikomis, kurios iš tikrųjų mažina stresą.

Kodėl svarbu atlaisvinti psichiką

Pagal PSO statistiką, daugiau 35% dirbančių žmonių Europoje skundžiasi lėtiniu streso. Tai sukelia nemigą, sumažina imunitetą ir emocinį išsekimą. Laimei, yra paprastų praktikų, kurias galima atlikti namuose.

1. Kvėpavimas „4-7-8”

Įkvėpkite per 4 skaičius, sulaikykite kvėpavimą 7 ir lėtai iškvėpkite per 8. Pakartokite 4 ciklus. Ši technika mažina kortizolo lygį.

2. Šiltas dušas arba vonia

Fizinis šiluma padeda kūnui atsipalaiduoti. Tyrimuose pastebima, kad 60% dalyvių raumenų įtampa sumažėja jau po 10 minučių.

3. Emocijų dienoraštis

Skirkite 5 minutes, kad užrašytumėte tris dienos įvykius ir jausmus, susijusius su jais. Tokiu „iškrovimu“ sumažinate nerimą ir geriau suprantate save.

4. Mini judėjimas

Net 15 minučių trukmės trumpa vaikščiota mažina streso hormonus 20%. Pabandykite vakare išeiti be ausinių ir tiesiog stebėti aplinką.

5. Technika „5-4-3-2-1”

Susitelkite: pavadinkite 5 daiktus, kuriuos matote, 4 garsus, 3 paviršius, kuriuos jaučiate, 2 kvapus, 1 skonį. Šis metodas padeda „sugrįžti į kūną“.

6. Atsipalaidavimo muzika

Pasirinkite takelį su 60–80 dūžių per minutę ritmu. Būtent tokios melodijos sinchronizuojasi su širdies ritmu ir sukuria ramybės jausmą.

7. „Be ekrano“ 30 minučių

Pabandykite pusvalandį praleisti be telefono ir televizoriaus. Tyrimai rodo, kad atsisakymas prietaisų prieš miegą pagerina jo kokybę 23%.