5 mīti par psihoterapiju, kas traucē sākt ceļu pie sevis

Par psihoterapiju joprojām pastāv daudzi stereotipi. To dēļ cilvēki atliek vizīti pie psihologa un zaudē mēnešus vai gadus, turpinot ciest. Apskatīsim populārākos mītus.

Kāpēc rodas mīti

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem, katrs astotais cilvēks pasaulē dzīvo ar garīgām saslimšanām. Tajā pašā laikā tikai daļa cilvēku vēršas pēc palīdzības. Austrumeiropā un Baltijas valstīs, pēc Eurostat pētījumiem, mazāk nekā 12% iedzīvotāju vismaz reizi ir apmeklējuši psihologu, kamēr Rietumeiropā šis rādītājs ir divreiz augstāks.
Galvenā iemesls — aizspriedumi un informācijas trūkums.

Mīts 1. “Pie psihologa iet tikai garīgi slimi”

Patiesībā psihoterapija — tas nav tikai par slimībām.

• Lielākā daļa klientu nāk ar pašvērtējuma, stresa, izsīkuma, attiecību krīzes jautājumiem.

• ASV, pēc APA datiem, ap 42% cilvēku pie psihologa vēršas vismaz reizi mūžā, un tas nav saistīts ar diagnozēm.

• Psihoterapija — profilakses veids, nevis “vājuma” pazīme.

Mīts 2. “Tas ir ļoti dārgi un nepieejami”

Jā, ilgtermiņa terapija var būt dārga. Bet:

• ES valstīs vidējā cena individuālai sesijai — 40–80 eiro, atkarībā no speciālista.

• Daudzas kompānijas apmaksā daļu konsultāciju darbiniekiem veselības aprūpes programmu ietvaros.

• Tiešsaistes terapija samazina procesa izmaksas par 20–30%.

Secinājums: psihoterapija prasa ieguldījumus, taču tie ir salīdzināmi ar regulārām izmaksām par fitnesu, kursiem vai atpūtu.

Mīts 3. “Pietiek ar vienu tikšanos, lai viss mainītos”

Brīnumainu risinājumu nav.

• Vidēji, saskaņā ar Lielbritānijas psihoterapeitu asociācijas datiem, redzamas izmaiņas notiek ap 6–8 sesiju.

• Lai veiktu dziļu darbu, var būt nepieciešami no daudziem mēnešiem līdz gadam.

• Pat īstermiņa terapija (8–12 tikšanās) palīdz 60–70% klientu samazināt trauksmes līmeni.

Mīts 4. “Psihologs sniegs padomus un nosodīs”

Konsultācijās neviens “nepasniedz lekcijas”.

• Psihologs palīdz izpētīt iekšējās procesus un atrast savus risinājumus.

• Konfidencialitāte pasargā klientu no nosodījuma.

• Daudzi atzīmē, ka pirmo reizi ir sajutuši “tiesības tikt uzklausītiem”.

Mīts 5. “Psihoterapija nedod reālus rezultātus”

Pētījumi liecina par pretējo:

• Saskaņā ar JHU metaanalīzi, 75% klientu psihoterapija sniedz ievērojamu uzlabojumu.

• Depresijas un trauksmes līmenis samazinās par 40–50% pēc sistemātiska darba.

• Efekts ir salīdzināms ar medikamentozo ārstēšanu, un dažreiz tas ir augstāks vieglās un vidējās formās problēmām.

Ko svarīgi atcerēties

• Psihoterapija — tā ir process, nevis maģija.

• Mīti bieži tur cilvēkus malā, lai gan palīdzība varētu būtiski uzlabot viņu dzīvi.

• Pirmais solis — izmēģināt vienu tikšanos un novērtēt pieredzi pašam.