5 mitai apie psichoterapiją, kurie trukdo pradėti kelionę į save

Apie psichoterapiją vis dar egzistuoja daug stereotipų. Dėl jų žmonės atideda apsilankymą pas psichologą ir praranda mėnesius ar metus, toliau kenčiant. Paimkime populiariausius mitus.

Kodėl atsiranda mitai

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, kiekvienas aštuntas žmogus pasaulyje gyvena su psichine liga. Tačiau tik dalis žmonių kreipiasi pagalbos. Rytų Europoje ir Baltijos šalyse, pagal Eurostat tyrimus, mažiau nei 12 % gyventojų bent kartą buvo pas psichologą, tuo tarpu Vakarų Europoje šis rodiklis yra dukart didesnis.
Pagrindinė priežastis — išankstiniai nusistatymai ir informacijos stoka.

Mitas 1. „Pas psichologą eina tik psichikos sergantys“

Iš tiesų psichoterapija — tai ne tik apie ligas.

• Daugelis klientų ateina su savivertės, streso, perdegimo, santykių krizės klausimais.

• JAV, pagal APA duomenis, apie 42 % žmonių nors kartą gyvenime kreipiasi pas psichologą, ir tai nėra susiję su diagnozėmis.

• Psichoterapija — tai prevencijos forma, o ne „silpnumo“ požymis.

Mitas 2. „Tai labai brangu ir nepasiekiama“

Taip, ilgalaikė terapija gali būti brangi. Bet:

• ES šalyse vidutinė individualios sesijos kaina — 40–80 eurų, priklausomai nuo specialisto.

• Daugelis įmonių apmoka dalį konsultacijų darbuotojams, kaip psichikos sveikatos priežiūros programas.

• Internetinė terapija sumažina procesą 20–30 %.

Išvada: psichoterapija reikalauja investicijų, bet jos yra panašios į reguliarias išlaidas fitnesui, kursams ar poilsiui.

Mitas 3. „Vieno susitikimo pakanka, kad viskas pasikeistų“

Stebuklingų sprendimų nėra.

• Vidutiniškai, pagal Britų psichoterapeutų asociacijos duomenis, pastebimi pokyčiai įvyksta 6–8 sesijos metu.

• Giliau dirbant galima prireikti nuo kelių mėnesių iki metų.

• Net ir trumpalaikė terapija (8–12 susitikimų) padeda 60–70 % klientų sumažinti nerimo lygį.

Mitas 4. „Psichologas duos patarimų ir teismų“

Konsultacijos metu niekas „neskaitys paskaitų“.

• Psichologas padeda tyrinėti vidinius procesus ir rasti savo sprendimus.

• Konfidencialumas saugo klientą nuo teismų.

• Daugelis pastebi, kad pirmą kartą pajuto „teisę būti išgirstiems“.

Mitas 5. „Psichoterapija neduoda realių rezultatų“

Tyrimai sako priešingai:

• Pagal Džono Hopkinso universiteto meta analizę, 75 % klientų psichoterapija duoda pastebimą pagerėjimą.

• Depresijos ir nerimo lygis sumažėja 40–50 % po sistemingos darbo.

• Efektas yra panašus į medikamentinį gydymą, o kartais aukštesnis, kai problemos yra lengvos ir vidutinės formos.

Ką svarbu prisiminti

• Psichoterapija — tai procesas, o ne magija.

• Mitai dažnai sulaiko žmones nuo pagalbos, nors ji galėtų žymiai pagerinti jų gyvenimą.

• Pirmas žingsnis — išbandyti vieną susitikimą ir įvertinti patirtį patiems.